Cada uno de los 5 grupos de alimentos proporciona nutrición. Pero algunos grupos son óptimos mejores para proporcionar nutrientes específicos.
¿Cuánto necesitan los niños? Es menos de lo que piensas.
La cantidad de comida de cada grupo que necesitan los niños varía dependiendo del género y de la edad. Esta tabla te da una idea general de la cantidad sugerida de cada grupo de alimentos para una dieta completa y balanceada. Como regla general, una dieta equilibrada en cuanto a la nutrición debería incluir al menos 3 de los 5 grupos en cada comida. Los snacks deberían contener 2 grupos.
Los 5 grupos de alimentos: Raciones diarias recomendadas para niños1
Granos (oz)
2 a 3 años*
1 taza
4 a 8 años*
1 1/2 taza
9 a 13 años*
2 tazas (niñas),
2 1/2 tazas (niños)
OPCIONES DE ALIMENTOS2
1 rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer o 1/2 taza de arroz cocido, pasta cocida o cereal cocido = 1 onza
Vegetales (taza)
2 a 3 años*
1 taza
4 a 8 años*
1 1/2 taza
9 a 13 años*
2 tazas (niñas)
2 1/2 tazas (niños)
OPCIONES DE ALIMENTOS2
1 taza de vegetales crudos o cocidos o jugo de vegetales, o 2 tazas de verduras de hoja verde crudas = 1 taza
Frutas (taza)
2 a 3 años*
1 taza
4 a 8 años*
1 1/2 tazas
9 a 13 años*
1 1/2 tazas
OPCIONES DE ALIMENTOS2
1 taza de fruta o jugo de fruta 100 %, o 1/2 taza de fruta seca = 1 taza
Leche/productos lácteos (taza)
2 a 3 años*
2 tazas
4 a 8 años*
2 1/2 tazas
9 a 13 años*
3 tazas
OPCIONES DE ALIMENTOS2
1 taza de leche o yogur, 1 1/2 onza de queso natural, o 2 onzas de queso procesado = 1 taza
Carne/frijoles (oz)
2 a 3 años*
2 oz
4 a 8 años*
4 oz
9 a 13 años*
5 oz
OPCIONES DE ALIMENTOS2
1 onza de carne, pollo o pescado, 1/4 taza de frijoles secos cocidos, 1 huevo, 1 cucharada de mantequilla de cacahuate o 1/2 onza de frutos secos o semillas = 1 onza
Soluciones nutricionales adicionales
PediaSure puede ser una buena opción para proporcionar una nutrición equilibrada y completa si tienes dudas de si tus hijos están consumiendo en sus comidas los suficientes nutrientes que necesitan. Habla con tu pediatra sobre los hábitos de tu hijo en la comida para ver si PediaSure podría ser una buena opción.
* Cuando consultes choosemyplate.gov, haz clic en cada grupo de alimentos para ver en qué consiste una ración.
Referencias:
1. Nicklas TA, et al. J Am Diet Assoc. 2008;108:1038-1047.
2. http://www.choosemyplate.gov. Consultado el 14 de diciembre de 2015.
